Top 100 Tiktok Aptitud física Videos (pavo)

тгк: Биполярка Сарычева

#fyp

Tava Tertemiz ↓ Bazı günler az ama öz yediğim oluyor. Bu da o günlerden biriydi. Sabah kahvaltıdan önce kahve ve hindistan cevizi yağı ile güne başlıyorum. Kahvaltı olarak “real human diet” kafasıyla et, yumurta ve avokado yiyorum. Bir kaç saat sonra normalde pirinç unu ile yaptığım öğünü bu sefer @proteinocean Instant Oats (suda çözülen yulaf ezmesi) ile yaptım, idman öncesi olduğu için whey protein de dahil ettim. Bunu sindirdikten sonra antrenmana geçtim ve itiş günüydü. Antrenman çıkışında 50gr whey protein alarak güne devam ettim. Bir kaç saat işlerime baktıktan sonra, akşam öğününde de badicilerin olmazsa olmazı tavuk, pilav ile günü kapattım. Benim tecrübemden ve bilgilerimden yararlanarak yaza hem estetik hem güçlü bir vücutla girmek isteyen 4 erkek arıyorum. Onlardan biri olmak için profilimden mesaj olarak KOÇLUK yaz.

Kimseyi rahatsız etmeden gaz tepkinize göre istediğiniz arabanın egzozunu arabanıza uygulayabilirsiniz 🫡 #araba #egzoz #modifiye #yazılım #otomobil #obd #honda #civic zorunlu #işbirliği :)

Barfiks Çekemeyen Adam Olma ↓ Barfiks, erkek fiziğinin röntgenidir. Kolların ne kadar güçlü, sırtın ne kadar net, merkez bölgen ne kadar sağlam... Hepsi o bara asıldığında ortaya çıkar. Ama sorun değil. Bugün çekemiyorsan bu senin son halin değil, başlangıç noktan. Doğru bir planla o ilk tekrar gelecek — sonra arkası zaten akacak. Aşağıda sıfırdan başlayan biri için barfiks planını yazdım: 📌 Barfiks Çekemeyenler İçin Başlangıç Planı: Haftada 3 gün – Antrenman arası en az 1 gün bırak 1. Dead Hang (Barda Asılı Kalma) → 3 set x maksimum süre → Kavrama ve omuz kontrolü kazan 2. Negative Barfiks (Yavaşça İnmeler) → 3 set x 3-5 tekrar → Jump ile kendini yukarı çek, 3-5 saniyede yavaşça aşağı in 3. Australian Pull-Up (Düşük bar row) → 3 set x 8-10 tekrar → Sırt kaslarını aktif etmeye başla 4. Lat Pulldown / Bantlı Barfiks (Varsa) → 3 set x 10-12 tekrar → Gerçek barfikse en yakın kas aktivasyonu 5. Core Work (Plank + Hollow Hold) → 3 set x 30-45 saniye → Vücut kontrolü ve sabitlik için olmazsa olmaz Bu programı 4-6 hafta uyguladığında sadece barfikse değil, vücudunun tamamına etki eden bir güç artışı göreceksin. Barfiks çekememek utanılacak bir şey değil. Ama çekmek için hiçbir şey yapmamak büyük eksik. “Bu süreci tek başıma değil, bir sistemle ve yönlendirmeyle ilerletmek istiyorum” — şu an sadece 5 kişilik birebir koçluğa alım yapıyorum. Sen de bu sürece dahil olmak istiyorsan, beni takip et ve profilden mesaj olarak KOÇLUK yaz Gerisini ben hallederim.

тгк: Биполярка Сарычева

#ad Hâlâ yavaş ve reklam dolu tarayıcı mı kullanıyorsun? Ben Opera'ya geçtim, telefonum bile rahatladı 😎 📥 Şimdi indir, varsayılan yap, farkı hisset! #opera @Opera

тгк: Биполярка Сарычева

тгк: Биполярка Сарычева

#fyp

Tatlı Krizleri Beslenmenin Sonucudur ↓ Markalar gözüküyor reklam değil Gece saat 12’de mutfağa doğru yürüyorsan, bu senin zayıf karakterin değil, gün içinde yaptığın yanlışların sonucudur. Sabahtan beri doğru düzgün protein almadıysan, öğünlerin yetersiz ve dengesizse, kan şekerin düşer… ve beyin hızlı enerji ister. Bu da seni direkt çikolata, gofret, tatlıya yönlendirir. İşte o kriz anını engellemenin 3 basit ama etkili yolu: 📌 1. Her ana öğünde yeterli protein al. → Kilon x 2 gram protein hedefle. → Protein seni hem tok tutar hem dengede tutar. 📌 2. Kahvaltını boş geçme. → Simit-çay değil, yumurta + yulaf + meyve gibi dengeli bir başlangıç yap. → Sabah neyle başladığın, günün dengesini belirler. 📌 3. Ana öğünlerini atlama, ara öğünle destekle. → Öğün atlamak = kan şekerini düşürmek. → Kan şekeri düştüğünde irade değil, içgüdü devreye girer. Tatlı krizleri kaderin değil. Doğru beslenmeyi öğrendiğinde, gece mutfağa değil hedefe yürürsün. Bu tarz bilgilerle bir sistem kurup gerçekten kilo vermek isteyenler için şu an sadece 4 kişilik birebir koçluk alımım açık. Eğer sen de bu süreci kafan karışmadan, planlı şekilde geçirmek istiyorsan, beni takip et ve profilden mesaj olarak sadece KOÇLUK yaz Geç kalan yine çikolataya sarılır, yazan farkı yaşar.

Kufurtma challange :)

тгк: Биполярка Сарычева

#fyp

тгк: Биполярка Сарычева

тгк: Биполярка Сарычева

тгк: Биполярка Сарычева

Selamlar efendim🙌🏻❤️#muratülker #etkileşim #keşfetteyizzz #explore #keşfetedüş #öneçıkar

Selamlar efendim🙌🏻❤️#muratülker #etkileşim #keşfetteyizzz #keşfetedüş #fypage

Estetik Bir Vücut İçin Doğru Seçim Gerek ↓ Vücut estetiği; hacimle değil, orantı ve hatlarla oluşur. O yüzden gelişigüzel antrenman değil, hedefe yönelik hareketler seçmelisin. İşte estetik fiziğin temelini atacak 6 hareket ⬇️ 🔹 Ağırlıklı Barfiks Sırtın genişliğini verir. Ne kadar çekebildiğin değil, nasıl açıldığın önemlidir. 🔹 Ağırlıklı Dips Alt göğüs + triceps hattını keskinleştirir. Tişörtte kolların aşağısı dolu durur, göğüs daha dik görünür. 🔹 Smith Machine Incline Press Üst göğüs = estetik gövde. Omuz-göğüs geçişini belirginleştirir. 🔹 Lateral Raise Omuzu yana doğru genişletir. V-taper dediğin görüntü burada başlar. 🔹 Back Squat Bacak sadece alt vücut değil, bel inceliğini de gösterir. Güçlü bacaklar üst vücudu daha estetik taşır. 🔹 Overhead Press Omuzun kalınlığını ve üst vücudun dikliğini verir. Estetik bir duruş için olmazsa olmaz. Bu 6 hareketi programına stratejik yerleştir, aynaya değil, orantına odaklan. Vücudun sadece büyümesin, şekillensin. Böyle içerikleri kaçırmamak için takip et. Şu an sadece 5 kişilik özel estetik fizik programı alımındayım. Haziran’a kadar bu sistemi uygulayanlar fiziğini dönüştürecek, erteleme yapanlar yine “seneye yaza” diyecek. Bu fırsatı kaçırma. Takip et ve profilden mesaj olarak KOÇLUK yaz Yerler dolmadan yazan kazanır.