manuelmanca

🤔 Che cos’è l’IPERMOBILITÀ? 🔑 L’ipermobilità è una condizione in cui le articolazioni del corpo sono PIÙ FLESSIBILI DEL NORMALE. Questo significa che le persone con ipermobilità possono piegare e muovere le articolazioni, come gomiti o ginocchia, in modo più ampio rispetto alla maggior parte delle altre persone. 🚨 Alcune persone possono essere ipermobili senza avere problemi, ma in altri casi può causare DOLORE, DEBOLEZZA muscolare, o un maggiore rischio di LESIONI alle articolazioni. ➡️ Il BEIGHTON SCORE è un test semplice e rapido che viene usato per valutare l’ipermobilità delle articolazioni. Si basa su una serie di movimenti e posizioni che verificano quanto sono flessibili alcune articolazioni del corpo. ✅ Il punteggio massimo è 9 e, in generale, un punteggio di 4 o più indica ipermobilità. 🙋🏻‍♂️ Hai provato a svolgere il test? Qual è il tuo livello? 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬 #allenamento#stretching#yoga#mobility

🤸🏻‍♂️ Perché non riesci mai a salire in verticale ? ❌ Se ancora stai provando a slanciare in verticale aspettando il miracolo e cadendo subito 9 volte su 10, stai sbagliando qualcosa 🔑 Pensa come cosa più importante ad allineare polso, gomito e spalla prima di partire, in modo da avere già un corretto allineamento 🚨 Un altro errore molto comune è quello di andare immediatamente ad unire le gambe dopo lo slancio Nella maggior parte dei casi questo ci porterà subito a cadere dalla parte della schiena ✅ Dopo lo slancio pensa a trovare bene il controllo con le gambe ancora divaricate, e solo dopo pensa ad unirle ! 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬 #palestra#allenamento#Fitness#sport#corpolibero#calisthenics#verticale#stretching#mobility#yoga

💥 Impara il CROW POSE in 5 MINUTI !! ⏱ ➡️ Il crow pose è una posizione che deriva dallo YOGA, e non richiede pressoché nessun REQUISITO DI FORZA, essendo appunto una posizione ad incastro 🔑 Appoggiando infatti le ginocchia sopra ai tricipiti, andremo a SCALARE gran parte del nostro peso, rendendo l’esercizio molto più accessibile ✅ Questo esercizio può risultare utile per poi sviluppare movimenti più complessi, come ad esempio la VERTICALE 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬 #allenamento#Fitness#sport#corpolibero#verticale#stretching#mobility#yoga

🚨 Usi ancora i guantini per allenarti ? ➡️ Se sei ancora convinto che usare i guanti per allenarti ti permetta di migliorare la presa, ti sbagli 🔑 La natura ci ha già messo a disposizione uno strumento super funzionale, che sono le nostre mani Andarle a coprire con un guanto, non ha assolutamente senso ❌ I guanti non permettono alle nostre mani di condizionarsi e rinforzarsi ovviamente Senza contare che la presa della mano sulla sbarra, è molto più solida che con un guanto, molto semplicemente perché la mano si andrà a muovere dentro questo ✅ Le nostre mani sono proprio la congiunzione tra i nostri muscoli e l'attrezzo che utilizziamo e permettono di trasferire su questo tutta la nostra forza 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬 #palestra#allenamento#corpolibero#calisthenics#stretching#mobility#yoga

🥵 Parti da zero sulle trazioni ? Fai questo !! ❌ Se ancora non riesci a fare le trazioni, provarle in continuazione non ti servirà a nulla 🔑 Quello che devi fare è partire da movimenti più semplici come ad esempio gli australian pull up, in modo da mettere forza nei giusti distretti muscolari ➡️ Nel frattempo, puoi anche lavorare in modo più diretto sulle trazioni, con esercizi come le isometrie e le eccentriche, controllando bene il movimento 🙋🏻‍♂️ Le trazioni sono un esercizio complesso che richiede tempo e tanta pratica 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬 #palestra#allenamento#Fitness#sport#corpolibero#calisthenics#trazioni

💥 Impara lo SLOW MUSCLE UP !! 🔑 Lo slow muscle up richiede una buon livello di forza generale, nello specifico nei muscoli TRICIPITI, che ci permetteranno di effettuare la transizione in modo facile ❌ L’errore che viene fatto spesso è quello di tenere una presa “normale”, come quando siamo appesi alla sbarra Questo non è del tutto sbagliato, ma rende l’esercizio infinitamente più difficile ➡️ Prova ad eseguire l’esercizio mantenendo il FALSE GRIP Questo ti aiuterà a semplificare l’esercizio 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬 #palestra#allenamento#corpolibero#calisthenics#muscleup

Risposta a @suo 58 anni senza andare in palestra 🤔

Il mio flex più grande

💥 Come imparerei il MUSCLE UP se dovessi PARTIRE DA ZERO: ❌ Quello che eviterei di fare, sarebbe approcciare il muscle up senza avere costruito le giuste basi di forza specialmente nelle TRAZIONI Questo piccolo accorgimento, può già fare da solo tutta la differenza 🔑 Ricorda che il muscle up è strettamente legato alla trazione, per cui, migliorando questa, migliorerà anche il tuo MUSCLE UP !! 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬 #palestra#allenamento#Fitness#sport#corpolibero#calisthenics#muscleup#trazioni

Ho fatto questo video per un mio allievo che legava male la cintura e pensavo potesse essere un bel contenuto ! Dunque ci ho messo i sottotitoli ed eccolo qui 😂

🤔 Qual è il loro SEGRETO ? ➡️ Prima di tutto dobbiamo valutare quali specialisti nella ginnastica hanno BICIPITI enormi... ✅ Ovviamente sono solo gli ANELLISTI, e che cosa fanno nello specifico ? 🔑 Tutte quelle isometrie dove il BICIPITE si trova in MASSIMO ALLUNGAMENTO ed in BLOCCO ARTICOLARE Questo tipo di posizione è in grado di creare uno stimolo ipertrofico senza eguali 🚨 Ma qual è il PROBLEMA ? Beh, se non si è abbastanza preparati, il bicipite salta, per cui il rischio di farsi male è estremamente alto, e ciò richiede una preparazione che dura degli ANNI ! 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬 #palestra#allenamento#Fitness#sport#corpolibero#calisthenics#ginnastica#verticale#stretching#mobility#yoga

💪🏻 E tu riesci a farli ?

❌ Sbagli ancora a fare le TRAZIONI ? Prova questo !! 🚨 L'errore più comune che fanno le persone quando si approcciano alle trazioni, è quello di non attivarsi correttamente, e finire con l'eseguire l'esercizio tirando solo con le braccia 🔑 Quando ti appendi alla sbarra, prova a DEPRIMERE le scapole, pensando proprio ad allontanare le spalle dalle orecchie In questo modo andrai ad attivare e sfruttare correttamente il GRAN DORSALE 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬 #palestra#allenamento#sport#corpolibero#calisthenics#trazioni

🙋🏻‍♂️ Qual è il tuo livello ?

💥 Vuoi rinforzare la PRESA? Prova questo !! ➡️ Stare appesi alla sbarra è sicuramente un ottimo modo per rinforzare la presa 🔑 Ma stare appesi usando il FALSE GRIP è infinitamente più efficace ✅ Questo tipo ti presa ti permetterà di rinforzare i tuoi avambracci, ed inoltre è il primo step per imparare esercizi più complessi e avanzati, come ad esempio lo SLOW MUSCLE UP ❌ All’inizio potresti avere difficoltà a rimanere appeso per più di qualche secondo, per cui ti consiglio di tenere i piedi leggermente a contatto col pavimento per avere un aiuto 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬 #palestra#allenamento#sport#corpolibero#calisthenics#avambracci#presa

🤸🏻‍♂️ Come si insegna la VERTICALE a chi parte da ZERO? ➡️ Ogni caso è a parte ovviamente e la personalizzazione è fondamentale in questo esercizio Bisogna già fare una piccola distinzione tra chi è già in grado di salire in verticale contro il muro, e chi ancora ha paura di affrontare questo primo step 🔑 Un elemento chiave della verticale è il controllo delle mani a terra, che si può approcciare con esercizi semplici come il frog stand 🚨 Un grosso scoglio che quasi tutti incontrano invece è la mobilità, nello specifico quella delle spalle, che va lavorata nello specifico per un corretto allineamento a testa in giù ✅ Altri esercizi dipendono poi strettamente dalle esigenze e lacune tecnica di ognuno e fortunatamente ne esistono tantissimi per sopperire a tutte le mancanza 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬 #palestra#allenamento#corpolibero#calisthenics#verticale#stretching#mobility#yoga

🚀 Nuova challenge , tu ci riesci ?

🤸🏻‍♂️ Corpo libero vs Sala pesi 🙋🏻‍♂️ È ormai normale pensare che per avere un bel fisico sia assolutamente necessario andare in palestra ❌ Ma la verità è che non è così I nostri muscoli non sono così intelligenti, e non riconoscono se stiamo sollevando un peso o il nostro stesso corpo per decidere se crescere o meno 🔑 La grande differenza tra l'allenamento a corpo libero e quello con i pesi è che in palestra, noi alleniamo direttamente i muscoli, mentre nel corpo libero alleniamo dei movimenti, che poi ovviamente richiedono certi gruppi muscolari in azione per l'esecuzione 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬 #palestra#allenamento#corpolibero#calisthenics

⬇️ Ecco cosa farei ! 🔑 L-sit è un movimento che richiede un buon livello di forza sui muscoli flessori dell'anca, i quali devono essere abbastanza preparati da permetterci di sollevare le gambe da terra e formare la classica posizione a L ❌ Ma cosa fare se non riusciamo a sollevare le gambe da terra? ➡️ Questo può essere dovuto solitamente ad una mancanza di mobilità o forza in questo distretto, quindi bisogna lavorarci nello specifico ✅ Pensa a migliorare la mobilità della catena posteriore e lavora anche nello specifico su esercizi di compressione , prima in modo alternato e poi a gambe unite, per potenziare lo psoas 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬 #allenamento#corpolibero#calisthenics#gymnastics#verticale#stretching#mobility#yoga

🔥 ADDOME a fuoco con questo esercizio 🔥 ➡️ Questo è uno dei miei esercizi preferiti per allenare gli addominali 🔑 Con questo esercizio alleniamo due delle funzioni principali dell’addome , ossia la stabilità, e il collegamento tra arti inferiori e superiori Infatti la zona del core ci permette di trasferire la forza lungo tutto il nostro corpo ✅ Grazie a questo esercizio infatti non lavoriamo solo l’addome, ma anche lo psoas, il dorso e la presa 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬 #palestra#allenamento##sport#corpolibero#calisthenics#mobility#addominali