VanToi.Calis

Xây sân tập mới. #Calisthenics_Master_level1 #VanToi #Calisthenics_Master #Calisthenics_anatomy #thethaomoingay #Calis_Building

LẮP LẠI CÂY XÀ & TẬP LUYỆN NGÀY MƯA. Cũng hơn 6 tháng rồi mình chính thức từ bỏ việc tập bằng máy móc- chỉ tập calisthenics với: Ring, Xà, Áo Tạ, Band lần này mình lên đây là để có thời gian hệ thống ra một hệ thống kiến thức mới và trước tiên mình thiết lập một môi trường tách biệt thuần calisthenics để xem thử hệ thống mình tạo nó đúng đến đâu- dần dần mình sẽ chia sẻ hết về những điều này. #VanToi #calisthenics_Master #Calis_Building

Bài 1: CALISTHENICS & MẤU CHỐT CỦA CALISTHENICS. [Hệ thống hóa kiến thức: #Calisthenics_Master_level1] CALISTHENICS là hình thức tập luyện sử dụng trọng lượng cơ thể làm KHÁNG LỰC trong tập luyện. Vd: hít đất, kéo xà, squat, nordic curl... Nó khác hình thức tập tạ ở chỗ: ngay từ đầu người tập tạ dùng trong lượng ngoài là TẠ và MÁY để tạo ra kháng lực, còn calis thì ngay từ đầu khối lượng cơ thể là kháng lực và sau này khi đặt thêm tạ vào bài tập (weighted calisthenics) thì khối lượng cơ thể vẫn góp phần vào kháng lực tổng. Một câu hỏi được đặc ra là: "TẬP CALISTHENICS CÓ NHẸ QUÁ KHÔNG & CÓ PHÁT TRIỂN NHƯ GYM KHÔNG? MẤU CHỐT CỦA CALISTHENICS: Để dễ hiểu bạn hình dung thế này: - Bạn dùng tay nhất 1 cục đá 2kg là điều dễ. - Nhưng khi bạn buột cục đá đó vào 1 cây gậy 5m, bạn cầm cán và nâng cục đá ở đầu bên kia sẽ rất nặng. Đây chính là nghệ thuật thay đổi cánh tay đòn, calisthenics sẽ vận dụng nó để tạo ra những bài tập có độ khó không giới hạn, nên vấn đề về phát triển sẽ phụ thuộc vào kiến thức bạn có chứ không phải giới hạn bởi bộ môn- KHI BẠN HIỂU VỀ GIẢI PHẪU THÌ VIỆC THAY ĐỔI CÁNH TAY ĐÒN ĐỂ TÁC ĐỘNG VÀO BẤT CỨ PHẦN NÀO VỚI ĐỘ KHÓ BẤT KỲ LÀ ĐIỀU DỄ DÀNG. Mỗi coach có 1 cách tư duy và sáng tạo khác nhau để tạo ra những hệ thống đào tạo riêng vì môn này là môn sáng tạo dựa trên vật lý + giải phẫu. Bài 2 sẽ nói về: cách thay đổi độ khó của chuyển động & góc nhìn về cánh tay đòn. #VanToi #Calisthenics_Master #Calisthenics_anatomy

HỌC CÁCH DEPRESSION TỰ NHIÊN. Một lỗi phổ biến khi tập planche đó là bạn bị protraction quá mức kéo theo vai rơi vào tư thế elevation (nhón lên trên) đây là tư thế mà vai bị yếu đi do đó bạn sẽ: planche pushup, planche press yếu đi với tư thế vai này. Để sửa lại bạn phải lết hợp depression với protraction để tập- một cách mà mình nghĩ ra để giúp bạn học được nó đó là dùng lực định hướng của dây band. Lúc có lực căng của dây kéo tay bạn về phía hông thì vai sẽ depression 1 cách tự nhiên. Nhờ tập với band bạn sẽ dễ quen với: depress + protraction cùng 1 lúc- khi bạn có phản xạ đúng thì sức mạnh sẽ phát triển nhanh chóng. #VanToi #Calisthenics_Master #Calisthenics_anatomy #thethaomoingay #Calis_Building #Calisthenics_Master_level1

ÊM ĐỀM. #VanToi #calisthenics_Master #calisbuilding #LearnOnTikTok #thethaomoingay