mashtakov_fit

индекс сытости - продукты ↓ 323 - картофель 225 - рыба 209 - овсянка 202 - апельсины 176 - филе птицы, постная говядина 197 - яблоки 168 - бобовые (фасоль, нут) 154 - зерновой хлеб 150 - яйца 146 - сыр 138 - рис 119 - макароны 118 - бананы

эффективная тренировка на все тело💪🏻 📌 сохраняй, чтобы сохранить и никогда не сделать)) ну или все таки попробуй👀 1. выпады на каждую ногу 3*15 2. румынская тяга 3*15 3. зашагивания 3*15 4. карманная тяга 3*15 5. сет бицепс+плечи 3*15 6. планка 1 минута ( но если ты очень выносливый, то можно сделать 3 раза ) отдых между упражнениями 1-2 мин берите такой вес, чтобы под конец подхода вам становилось тяжело и вот 16-17 повторений вы бы уже не смогли сделать а если ты не хочешь заморачиваться, то на моем спортивном обучающем курсе тренировки в формате «включай и повторяй», даже за временем следить не надо, я все контролирую, вам остается только расслабиться и получать удовольствие😁 каждое упражнение объясняю по технике и всегда с вами на связи, если вдруг остаются вопросы! 🚀 30 июня, все подробности в ТГ ( отзывы и результаты участников)

учимся подтягиваться😮‍💨 1. вис на прямых руках 3*60 сек 2. австралийские подтягивания 3*12 3. лопаточные подтягивания 3*12 4. подтягивания с резинкой 3*12 5. негативные подтягивания 3*12 главное в подтягиваниях-это упорство! не рассчитывай, что получится быстро, а прояви терпение и системный подход и тогда 100 процентов будет результат🤝🏻

учимся отжиматься! 💪🏻 если регулярно прикладывать усилия и делать эту тренировку, обещаю, что результат не заставит себя ждать) обязательно пробуй, а не просто сохрани😁

эффективная тренировка на низ тела💪🏻 📌 сохраняй, чтобы сохранить и никогда не сделать)) ну или все таки попробуй👀 1. классический присед 3*15 2. болгарские выпады 3*12 3. румынская тяга 3*15 4. присед плие 3*15 5. стульчик 3*по 1 минуте отдых между упражнениями 1-2 мин берите такой вес, чтобы под конец подхода вам становилось тяжело и вот 16-17 повторений вы бы уже не смогли сделать а если ты не хочешь заморачиваться, то на моем спортивном обучающем курсе домашние тренировки в формате «включай и повторяй», даже за временем следить не надо, я все контролирую, вам остается только расслабиться и получать удовольствие😁 каждое упражнение объясняю по технике и всегда с вами на связи, если вдруг остаются вопросы! 🚀 стартуем 28 июля, все подробности в ЛС в актуальном отзывы и результаты участников

ПЛОТНОСТЬ КАЛОРИЙ - это соотношение между энергетической ценностью продукта (в килокалориях) и его весом (в граммах) больше плотность → меньше объем у овощей и фруктов самая низкая калорийная плотность вы больше наедитесь, если к основному приему пищи добавите еще и салат рекомендую к каждому приему пищи добавлять по 1-2 овоща и/или фрукта, так будет гораздо сытнее, полезнее и легче переносить дефицит калорий

ох уж эти «нормы» во всем😁

при появлении отёков (как на фото) следует обратиться к врачу, который установит причину отёчного синдрома и назначит лечение все остальное лечить не надо, так как это нормально) наш организм живой и колебания веса это просто регулировка водного баланса а если вы хотите избавиться от лишнего веса, вам нужно избавиться от лишнего жира, но никак не от воды здесь контент для людей, не верящих мифам🤝

тренировки нужны не для «отработки», а для того, чтобы: укрепить наши мышцы, суставы, уменьшить риск онко, деменции и еще много чего! и не обязательно для этого ходить в зал, на моем спортивном обучающем проекте, который стартует 30 июня, полностью домашние тренировки! результаты и отзывы участников можно посмотреть в «актуальных» приглашаю тебя стать его частью, пиши в директ🤝🏻