America Arias

MENÚ SEMANAL! ⬇️3 recetas para tu almuerzo y cena y desayuno o snack. Estas ideas son perfectas si haces #AyunoIntermitente como yo. Aquí están los ingredientes/instrucciones para cada comida. Si quieres perder peso pero necesitas menús semanales listos para seguir, yo te ayudo! 🙌🏽💪🏽 Únete a mi RETO LUNCH: POLLO EN SALSA VERDE Ingredientes: 1 taza jugo limon 1 taza aceite de aguacate 1 Manojo de cilantro 1 cebolla 6 dientes de ajo 2 cucharadas de sal, y pimienta Instrucciones: Agrega todos los ingredientes en una licuadora y luego agrega al pollo (Yo usé 3 libras de pechugas) y cociné en una crockpot por 4 horas. También puedes hornear a 425F por una hora y media (20 minutos cada libra) CENA: CARNE MOLIDA y ARROZ Ingredientes: 2 libras pavo, pollo o carne molida 2 tazas vegetales congelados 2 tazas arroz integral cocido Sal y pimienta al gusto Instrucciones: Cocina el pavo en una cazuela y Agrega todos los ingredientes bien . . . . #mealprep #AyunoIntermitente #menusemanal #saludable #bajardepeso #comersaludable #menusemanaleconomico #comida #comidamexicana #ideasdecomida #quehagodecomer #quehagodecomerhoy #whatieat #recipes #recipeideas #mealsforweightloss #weightloss #glutenfree

QUÉ TE PARECE? La mayoría no abandona su meta de comer saludable porque no tienen tiempo o por no saber cocinar… lo hacen porque les cuesta mantenerse comprometidos. Pero cuando tienes recetas deliciosas y un sistema que te apoya, todo cambia! Esta receta de rollitos de col rellenos de carne molida es perfecta para meal prep: alta en proteína, llena de sabor y súper fácil de hacer. Y lo mejor es que en mi app RITUALES tienes más recetas como esta, entrenamientos, meditaciones y un chat en vivo donde te ayudo a mantenerte en el camino. Escribe APP en los comentarios para más info! Ingredientes: 1 col verde grande 2 libras de pavo molido 2 cdta de sal 1 cdta de paprika 1 cebolla grande, picada 2 zanahorias, picadas 1 taza de espinaca picada 2 huevos 1 taza de quinoa cocida 5 tazas de salsa de tomate (yo usé @Raos) Queso mozzarella ligero (opcional) Instrucciones: 1️⃣ Cocina la col en el microondas: 5 min de un lado, voltéala y cocina 5 min más. Retira, quita el centro y deja enfriar antes de separar las hojas. 2️⃣ Mezcla el pavo molido con todos los ingredientes menos el queso. 3️⃣ Agrega ¼ de taza de la mezcla en cada hoja de col y envuélvela. 4️⃣ En 5 toppers de vidrio, agrega 1 taza de salsa de tomate y coloca 3 rollitos en cada uno. 5️⃣ Hornea a 375°F por 30 min. 6️⃣ Si usas queso, agrégalo y hornea 20 min más. . . . . . . #MealPrep #ComidaSaludable #RecetasFit #Nutrición #PérdidaDePeso #mealprep #AyunoIntermitente #menusemanal #saludable #bajardepeso #healthymealprep #menusemanaleconomico #comida #ideasdecomida #quehagodecomer #quehagodecomerhoy #whatieat #recipes #recipeideas #mealsforweightloss

ENERGIZANTE!🫚Este Jugo Verde Detox Energizante me ayuda a eliminar toxinas, desinflamar, fortalecer mi sistema inmunológico y llenarme de energía! Tiene muchos beneficios: ✅ Reduce el apetito ✅ Hidrata y desintoxica ✅ Elimina líquidos retenidos ✅ Mejora la piel y oxigena la sangre ✅ Te pone de buen humor ✅ Nutre celularmente y desinflama Aquí te muestro cómo hacerlo con ingredientes naturales y un toque de mi mezcla @te.ritual 🫚Guárdalo en botellas de vidrio y agrégale limón para mantener sus nutrientes! 🍋 💬 Dime si eres amante del verde 🌱✨ . . . . . #JugoVerde #Detox #EnergíaNatural #VidaSaludable #TeRitual #curcuma #greenjuice #greensmoothie #healthydrink #antiinflamatorio #jengibre #saludable

LA 5 CAMBIÓ MI🧠! Haría estas cosas inmediatamente 1️⃣ Enfocarme en lo que como y cuánto como. La nutrición es prioridad, más que el ejercicio. No significa que no te muevas, pero primero domina la alimentación. Estar en un Déficit calórico es clave! Escribe CALCULADORA si quieres calcular cuando comer para estar en deficit. Está en mi sitio web. Link en perfil 🥰 2️⃣ Caminar. Es el ejercicio más barato, efectivo y menos aprovechado. No lo entiendo! Tu grasa se derretirá si caminas todos los días. 3️⃣ Reducir el estrés. Más cortisol = más hambre. Medita, duerme bien, crea una rutina matutina. Yo escribo en mi diario y tomo mi TéRITUAL cada mañana para relajarme y controlar el hambre✨ 4️⃣ Rodearme de apoyo. El compromiso y la responsabilidad cambia todo. Si necesitas ayuda, aquí estoy! Únete a mi reto de marzo y recibe menús, recetas, afirmaciones, chat conmigo y más en mi app RITUALES. 5️⃣ Enfocarme en el proceso, no solo en el resultado. No dejes que el perfeccionismo te frene. ¡Hazlo un estilo de vida y disfruta el camino! . . . . . . #PérdidaDePeso #tipsparabajar #CambioDeHábitos #Nutrición #Salud #Bienestar #saludable #bajardepeso #motivacion

PILATES PANCAKES! Comí por 30 días durante mi reto de pilates! Después de semanas perfeccionándolo, finalmente quedó EXACTAMENTE como me gusta. Alto en proteína, delicioso y perfecto para perder peso! 💪🥞✨40g de proteína y solo 400 calorías!! 🙌🏼 Pancake de Proteína Ingredientes: *¼ taza de yogur griego *1 huevo grande (el huevo en el video salio con doble yema) *¼ taza de leche *1 scoop de proteína en polvo (yo usé @truvani) *¼ taza de avena entera *¼ taza de harina (yo use de yuca) *½ cucharadita de polvo de hornear *½ cucharadita de canela en polvo *¼ taza de arándanos frescos o congelados *Aceite en spray para cocinar Para servir: *Sirope sin azúcar (yo usé @lakanto) *Azúcar glas sin azúcar Preparación: 1. En un tazón, mezcla el yogur griego, el huevo y la leche. 2. Agrega la proteína en polvo y mezcla bien. Incorpora la avena, la harina, el polvo de hornear y la canela. Mezcla hasta que todo esté bien integrado. 4. Añade los arándanos y revuelve suavemente. 5. Cocina en una sartén a fuego bajo y engrásala con aceite en spray por unos 3-4 minutos o hasta que la base esté firme y dorada. 7. Voltea el 🥞 con cuidado y cocina por otros 2-3 minutos hasta que esté completamente cocido. 8. Sirve con sirope sin azúcar y espolvorea azúcar glas sin azúcar. Tengo más de 150 recetas como esta en mi RECETARIO y también tengo una APP para participar en mi reto y ser parte de una comunidad de campeonas! . . . . . . #PilatesChallenge #PanquequeSaludable #PérdidaDePeso #proteinpancakes #panqueques

NO EXCUSAS! Bajé 100 lbs comiendo comidas saludables, deliciosas, rápidas, económicas y llenas de nutrientes y altas en proteína. En menos de 30 minutos puedes tener un desayuno listo para hasta 5 días. Yo usé proteína en polvo vegetal. Para ver la lista de las marcas que recomiendo, mira mi tienda de Amazon. Ahí también tengo los toppers que uso. Estos toppers te duran una semana en el refrigerador sin problema. INGREDIENTES PARA CADA TOPPER: * 1 huevo * 1/4 taza de yogur griego * 1/3 taza de leche de almendras (o cualquier leche) * 1/4 taza de harina (de avena o cualquier harina) * 1/2 cucharadita baking powder * 3 cucharadas de proteína en polvo de vainilla o chocolate. Esta receta utiliza proteína en polvo vegana… si usas WHEY, usa un poco menos de líquido. *Hornea a 350F por 20-22 minutos o hasta que al insertar un palillo en el centro, salga limpio. Recuerda que tengo más de 150 recetas como esta en mi recetario para bajar. . . . . . . #MEALPREP #AyunoIntermitente #intermittentfasting #proteinpancakes #bakedpancakes #pancakesaludable #bakedproteinpancakes #bajarpeso#desayunofacil #pancakesdeproteina #desayunosaludable #weightloss#blueberrypancakes #comidasaludable #healthybreakfast #mealprepbreakfast #easybreakfastideas #bananapancake

SMASH TACOS: Crujientes, deliciosos to-go! 🙌🏽 si usas 2 libras te sale para 10 tacos. Son adictivos! Meal prep listo para llevar contigo toda la semana. No hay excusas para no comer rico y saludable! 😍 Receta Ingredientes: * 2 libras de pavo molido * 2 cdta de sal * 1 cdta de paprika * 1 cebolla grande, picada * 2 zanahorias, picadas * 1 taza de espinaca picada * 2 huevos * 1 taza de quinoa cocida Cómo hacerlos?
1️⃣ Mezcla la carne y todos los ingredientes en un bowl hasta integrar bien.
2️⃣ Forma pequeñas porciones de carne y colócalas sobre una tortilla integral y aplasta la carne 
3️⃣ Cocina en un sartén caliente hasta que esté dorado, voltea y dora por el otro lado.
4️⃣ Sirve con salsa de yogur griego y tus toppings favoritos Si quieres más recetas como esta, comenta RETO y te comparto más ideas! . . . . . . #MealPrep #SmashTacos #AltoEnProteína #SaludableYDelicioso #ComidaSaludable #RecetasFit #Nutrición #PérdidaDePeso #mealprep #AyunoIntermitente #menusemanal #saludable #bajardepeso #healthymealprep #comida #ideasdecomida #quehagodecomer #quehagodecomerhoy #whatieat #recipes #recipeideas #mealsforweightloss

🥞COMÍ TODO ESTO! Bajé 100 lbs haciendo #ayunointermitente y todavía es parte de mi vida! MI NUEVO HORARIO: Ayuno: solo agua y tés como @te.ritual 🫚 9am: jugo verde y pancake 🥞 proteico 12p: Huevos con espinacas, tomate 🍅 5pm: pavo molido, verduras, salsa teriyaki y quinoa con arroz de coliflor y leche dorada hecha con @te.ritual 😋 Solo comparto cómo ejemplo!! ⚠️recuerda que cada cuerpo es diferente y que cada persona requiere una cantidad de calorías diferente dependiendo en varios factores como nivel de actividad, altura, peso y edad. Ojalá te gusten las ideas y pruebes las recetas! Si quieres bajar y comprometerte a un plan y tener apoyo, únete a la preventa de mi app RITUALES! ❤️ Después de llegar a mi meta de perder 100 libras con nutrición y ejercicio- me quite la piel que me colgaba. Ya saben que soy honesta 🥰 . . . . . #foodblog #whatieatinoneday #AyunoIntermitente #saludable #bajardepeso #mealsforweightloss #menusemanaleconomico #comida #recipeideas #proteinbowl #HealthyEating #huevos #airfyereggs #proteinpancake #WeightLossTransformation #RITUALES #DeliciousAndHealthy #100PoundLoss #NutritiousMeals #FlavorfulRecipes #curcuma #ideasdecomida #quehagodecomer

Amas o odias la kale? 🥬😏 Si no eres fan, esta ensalada te hará cambiar de opinión… hasta mi novio pidió más! 🤯✨ Es la ensalada que no he podido dejar de comer en todo el invierno, porque es nutritiva, deliciosa y súper fácil de hacer. 🥗 Ingredientes: * 1 bolsa grande de kale (lavada y cortada) * 1 manzana, en trozos * 2 batatas grandes, horneadas y en cubos * Pepitas * Cranberries * Queso feta vegano ✨ El aderezo lo cambia TODO: * 1/4 taza de aceite de oliva * 1/4 taza de jugo de limón 🍋 * 1/4 taza de mostaza Dijon * 1/4 taza de miel 🍯 * 1 cdta de sal * ½ cdta de pimienta negra Cómo hacerla:
1️⃣ Masajea la kale con dos cucharadas de aceite de aderezo para suavizarla.
2️⃣ Agrega la manzana, batata, pepitas, cranberries y queso feta.
3️⃣ Mezcla todo con el aderezo y prepárate para enamorarte de esta ensalada. 😍 Créeme… si hasta mi novio pidió más, tienes que probarla! 🥗✨ Le darías una oportunidad a la kale con esta receta? 👀 más recetas fáciles y deliciosas 😋 en mi recetario #EnsaladaDeInvierno #HealthyEating #ensalada #kale

🌮AYUNO FOOD VLOG! Esto me ayudó a llegar a Mi meta de bajar más de 100 libras. ✨ Desde mi té favorito de @TéRITUAL hasta tacos de pavo y un bowl de pollo, todo preparado para nutrirme y seguir con mi día. Has probado el ayuno intermitente? Solo comparto como ejemplo!! ⚠️recuerda que cada cuerpo es diferente y que cada persona requiere una cantidad de calorías diferente dependiendo en varios factores como nivel de actividad, altura, peso y edad. Ojalá te gusten las ideas y pruebes las recetas! Tengo más de 150 recetas como estas en mi recetario para bajar! 😋 Y escribe RETO en los comentarios si quieres más info sobre menús semanales ❤️ Este es mi horario de comidas: Batido: 9am Primera comida: 12p Cena: 5pm SMOOTHIE RECETA: * 1.5 taza de leche de almendras sin azúcar * Proteína en polvo sabor vainilla * 1/2 banana congelada * 1/2 Taza de fresas 🍓 * opcional: coliflor congelada * MUCHO HIELO! Después de llegar a mi meta de perder 100 libras con nutrición y ejercicio- me quite la piel que me colgaba. Ya saben que soy honesta 🥰 . . . . #mealprep #AyunoIntermitente #menusemanal #saludable #bajardepeso #mealsforweightloss #menusemanaleconomico #comida #recipeideas #proteinbowl #pollo #HealthyEating #arrozdecoliflor #WeightLossTransformation #DeliciousAndHealthy #100PoundLoss #NutritiousMeals #FlavorfulRecipes #pollo #proteinsmoothie #curcuma #comidamexicana #ideasdecomida #quehagodecomer #quehagodecomerhoy #glutenfree

PIZZA BASE POLLO: Cuando tienes antojo de algo rico 🤤 pero no quieres pasarte con tus macros. Yo bajé más de 100 libras con ayuno intermitente y comiendo comidas altas en proteína- cómo ven el vídeo esto significa hacer cambios a las comidas como la pizza para que tengan más proteína y nutrición. Esta pizza está riquísima y recomiendo que la compartas! Si quieres más recetas como esta únete a mis suscripciones aquí en Instagram! INGREDIENTES: • 1 libra de pollo molido • 1/2 taza de queso parmesano rallado (Yo use uno vegano) • 2 huevos • 1/4 cucharadita de pimienta negra • 1/2 cucharadita de ajo en polvo • 12 cucharadita de sal • 1/2 cucharadita de orégano seco PARA ENCIMA DE PIZZA: • 1/2 taza de salsa BBQ barbecue (yo uso una baja en azúcar, la marca: Primal Kitchen) • 1 taza de queso mozzarella rallado ligero (yo usé queso vegano) • 1/4 taza de cebolla morada en rodajas finas • Cilantro fresco para decorar • OPCIONAL: Pollo cocido adicional . . . . . . . #mealprep #AyunoIntermitente #menusemanal #saludable #bajardepeso #mealsforweightloss #menusemanaleconomico #comida #recipeideas #chickenpizza #bbqchickenpizza #pizzasaludable #healthypizza #ketopizza #HealthyEating #salsasaludable #WeightLossTransformation #DeliciousAndHealthy #100PoundLoss #NutritiousMeals #FlavorfulRecipes ##InstagramInspiration #pollo #comidamexicana #ideasdecomida #quehagodecomer #quehagodecomerhoy #glutenfree #dairyfree

Tu version del futuro depende de que tu version del presente cumpla con las promesas que te hiciste ayer ❤️ Comenzamos 3 de Marzo! Únete al reto! Si yo lo hice, tú también puedes! Soy coach de bienestar, nutricionista y ahora creadora de mi propia app… RITUALES! Únete a la app privada para hacer el reto. Ahí encontrarás ayuda directa de mi, recursos (menús, recetas, entretenimientos, meditaciones) un chat privado y una comunidad de mujeres que te apoyan 🫶🏼 Por si no lo sabes, después de bajar 100 libras con nutrición y ejercicio me quité la piel extra que me colgaba! . . . . . #saludable #bajardepeso #motivacion #beforeandafter #antesydespues #weightlossjourney #transformation #cambiodehabitos #retorituales #ritualesapp

ASÍ DE DELI!😋Bajé haciendo #ayunointermitente y todavía es parte de mi vida! MI NUEVO HORARIO: Ayuno: solo agua y tés como @TéRITUAL 🫚 9am: pancake 🥞 proteico 12p: Huevos con espinacas, batata 🍠 5pm: pollo, verduras, y arroz integral Solo comparto cómo ejemplo!! ⚠️recuerda que cada cuerpo es diferente y que cada persona requiere una cantidad de calorías diferente dependiendo en varios factores como nivel de actividad, altura, peso y edad. Ojalá te gusten las ideas y pruebes las recetas! Si quieres bajar y comprometerte a un plan y tener apoyo, tengo menús disponibles! 😋 escribe RETO en los comentarios si quieres más info❤️ Después de llegar a mi meta de perder 100 libras con nutrición y ejercicio- me quite la piel que me colgaba. Ya saben que soy honesta 🥰 . . . . . #foodblog #whatieatinoneday #AyunoIntermitente #saludable #bajardepeso #mealsforweightloss #menusemanaleconomico #comida #recipeideas #proteinbowl #HealthyEating #huevos #airfyereggs #proteinpancake #WeightLossTransformation #RITUALES #DeliciousAndHealthy #100PoundLoss #NutritiousMeals #FlavorfulRecipes #curcuma #ideasdecomida #quehagodecomer

LO QUE APRENDI⬇️Perder 100lbs me enseñó que la clave para bajar y mantener los resultados es hacerlo un ESTILO DE VIDA! ✨ se trata de seguir un plan y ser constante con tus hábitos diarios… o mejor dicho, tus RITUALES! Por eso, he creado mi propia app: RITUALES 📲💫 Ya está disponible en preventa y lanzamos oficialmente el 10 de febrero! Si quieres más info, visita mi sitio web! 💛 Qué encontrarás en la app? ✅ Recetas y Menús – Comidas nutritivas y menús semanales para meal prep ✅ Entrenamientos Exclusivos – Ejercicios simples pero efectivos ✅ Comunidad de Apoyo – Un espacio privado para conectar y crecer ✅ Herramientas de Reflexión – Registra tu progreso y crea hábitos duraderos ✅ Sesiones en Vivo & Contenido Especial – Exclusivo para miembros como tú Tu transformación empieza aquí! 🔥 . . . . . . . . . #RITUALES #saludable #bajardepeso #weightlossjourney #transformation #cambiodehabitos #WeightLossGoals #nutritiontips #HealthyLifestyle #ayunofix #AyunoIntermitente #ayuno #bajardepeso #tipsparabajar #IntermittentFasting #saludable #FastingGoals #healthylifestyle #wellness #transformacion